自宅でできる運動でストレス解消

2020年12月3日 更新

自宅で簡単にできる運動を紹介

新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、体を動かすことが少なくなっていませんか。

外出したり、体を動かす機会が少なくなると、身体機能が低下するだけでなく、知らないうちにストレスもため込んでしまいます。

そこで、ここでは東京都やスポーツ庁、独立行政法人日本スポーツ振興センターの「STAY HOME」中の運動・スポーツの実施についての特集をご紹介します。

東京都「おうちで運動」特集(スポーツTOKYOインフォメーション)

東京都おうちで運動イラスト
画像を選択すると「スポーツTOKYOインフォメーション」(外部リンク)をご覧いただけます。

テレワークの中、なかなか体を動かすことがムズかしいですよね。

お家にいても、運動はできます。ここでは、家で気軽に取り組むことができる運動をご紹介します。気軽に始めて、楽しく、おうち時間を過ごしましょう。

  • オフィスでできる「オフィスdeエクササイズ」
    職場で気軽にできる簡単エクササイズを紹介しています。テレワーク中は、家が職場。もちろん、家でも取り組んでいただけます。
  • 今日からできる「TOKYO style」
    家でも気軽に取り組める“ついでにスポーツ”を紹介しています。そのほか、「座位時間と健康」など、気になるトピックも満載です。
  • おうちでチャレンジ「今日からはじめる筋トレ生活」
    家で簡単にできる筋トレ動画などを紹介しています。筋トレには、老若男女すべての人が、時間や場所を選ばず実施できる種目もたくさんあります。
  • ONE POINTレッスン「みんなのおうちトレーニング大募集」
    室内でもできるトレーニングの動画を紹介しています。また、「おうちトレーニング」の様子を撮影した写真・動画を募集し、SNSで共有していきます。
  • 障害の有無や年齢に関わらず、おうちで楽しむ
    障害のある方もない方も体を動かそう。「おうちでできる簡単な運動動画」。障害の有無や年齢を問わず、気軽に家で取り組める簡単な運動動画を紹介しています。音声・字幕付き、身体の動きをわかりやすく説明しています。
  • ラジオ体操で健康増進「ラジオ体操キャンペーン」(5月26日まで)
    いつでも、どこでも、誰でも気軽にできるラジオ体操が更に楽しくなるアプリを活用したキャンペーンを紹介しています。ラジオ体操には立位だけでなく、座ったまま無理なく身体を動かせる座位もあります。
  • 高齢者の方にオススメ「かんたん体操で介護予防・フレイル予防」
    高齢者の方も簡単にできる体操動画などを紹介しています。外出自粛中も健康的な生活習慣を維持するために、ぜひご覧ください。
  • アスリートから都民の皆さんへ「STAY HOME、 ENJOY SPORTS」
    アスリートからのメッセージを紹介しています。ぜひご覧ください。

などなど、内容は盛りだくさんです。目的に合わせて是非、ご活用ください。

詳細は東京都ホームページ「スポーツTOKYOインフォメーション」(外部リンク)をご覧ください。

スポーツ庁「スポーツ・運動の留意点と、運動事例」

屋内や屋外で安全・安心に運動・スポーツを行えるよう、感染防止のために必要なことや、周囲の人への配慮頂きたい点を踏まえて

  • 屋内(自宅)で行える運動・スポーツ(主に中高年齢者を対象とした体操等)の実施を推進するための好事例を紹介
  • 安全にウォーキングやジョギングに取り組んでいただけるよう  屋外で運動・スポーツを行う場合に配慮いただきたいポイント

を紹介しています。

詳細は、スポーツ庁ホームページ「自宅で屋外で安全に運動・スポーツをするポイントは」(外部リンク)をご覧ください。 

ターゲット別運動・スポーツの実施啓発リーフレット及びスポーツを通じた高齢者向け健康二次被害予防ガイドライン

子どものいる家庭、高齢者、テレワークで座位時間が増えた方に運動・スポーツの実施を啓発するためのリーフレット、スポーツを通じて高齢者の健康二次被害を防ぐためのガイドラインが作成されました。

詳細は、スポーツ庁ホームページ「新型コロナウイルス感染対策スポーツ・運動の留意点と、運動事例について」(外部リンク)をご覧ください。

競技団体やアスリート向けコンテンツ紹介

独立行政法人日本スポーツ振興センターでは、「JSC・ハイパフォーマンスセンター(HPSC)の臨時サイト」を公開しています。

各競技団体やアスリート向けに提供しているものなので、負荷が大きい場合もあります。皆さんの体力レベルや健康状態、スポーツを普段行う・行わないなどの状況に応じて、無理のない範囲でチャレンジしてみてください。

トレーニング以外にも、栄養に関する情報もありますので、運動が苦手な方もぜひご覧ください。

JSC・ハイパフォーマンススポーツセンター(臨時特設サイト)(外部リンク)

このページに関するお問い合わせ

生活文化スポーツ部 スポーツ振興課
電話番号:042-481-7496~8
ファクス番号:042-481-6881
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